解説その③❤️
kita teku です！
今回でteku的ダイエット講座の解説が終わります👏
何かの参考になれば嬉しいです😆♪
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓❤️
11.一週間に一度だけ自由に好きな食べ物食べる
これ私はめちゃくちゃ大事にしてます！！
でも我慢はストレスになってしまうので
組み合わせを気をつけましょう！
12.ストレスを取り除く
ストレスが溜まるとお菓子とか手に取りがち。。
女性でもご飯の量が増えてしまう人も多いですよね。
ストレスを溜めてしまうと気持ちも晴れないと思いますので
自分の好きなことを意識してするようにしましょうね♩
13.たっぷり睡眠をとる
睡眠は大事！忙しいと中々睡眠が
少なくなりやすい日本人ですが。。
眠い状態だと睡眠不足なので
何をやるのでも身が入らなかったりぼーっと
してしまうこともあると思います。
あと食べるものも消化が遅かったりするので
睡眠は7時間くらいは取るように私はしています。
14.白米より玄米、五穀米などを食べる
白いご飯は日本人嫌いな人いないと
思います！
玄米か五穀米だと健康にもとても良いんですよ。
私も苦手ですが無理しない程度に頑張っています。
15.食物繊維を取る
食物繊維は身体にも良いですし
肌にもお便通にもよいですよ😚
夕食は出来るだけ食物繊維を取りましょう！
16.食べる順番は野菜から
一番最初に口に入ったものから吸収されるので
、野菜を先に食べて満腹中枢を満たすのも
ダイエットに効果的です✨
17.夜20時以降は食事を摂らないようにする
寝る直後まで胃の中に食べ物があると胃がもたれてしまい、
次の日浮腫にもつながるので注意です⚠️
できれば20時以降が理想的ですが、難しければ21時、22時辺りでできるだけ早めに食べるようにしましょう😌💕
胃も常に稼働状態では無く、少しくらいの空腹であれば休めるように心がけましょう！
私も日々自分磨きのためと頑張っているのですが、15項目を意識する前と後では、体重も内面もスッキリしました✨
さて、今回でteku的ダイエット&自分磨きの解説は終了です！
長い間お付き合い頂きありがとうございました😊💕
次回はtekuが将来なっていたい自分について書きます🙌
是非見に来てくださいね！
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解説その②❤️
kitatekuです！❤️
今回で4回目の記事になりました🙌
どんどん更新していきたいと思うので、
応援よろしくお願いします📣✨
さて、今回も前回の続きとなりますが、
kitateku的自分磨きの解説をしたいと思います！
ではではlet's go✌️💕
6. 1回の食べる量を少なくして食事の回数を増やす
1回の食事量を減らすことで、消化しやすくするためですね。
結構これが効果的みたいですっ！
7.電子機器の画面から明るいブルーライトを取り除く
これは目にも優しいので
寝る前はなるべく、携帯を見ないのが1番なのです。
本とか見るのが1番いいのです。
ブルーライトは明るいし、眠気が覚めちゃったりと目にも良くないので！
寝る30分前は本を読んでリラックスするようにしましょう。
8.毎日体重計に乗る
毎日乗って自分の体重を管理した方がいいと思います。
出来れば毎日がいいのですがお休みの日だけでもok🙆♀️
朝起きてすぐ、なにも食事を摂取していない状態で乗ってみましょう！
9.寝室に冷たい空気を流す
そう！これとってもいい気がしますっ！
冷たい空気を流すことで
空気の入れ替えができるので、体がすっきりします✨
ずっとでなくて大丈夫なので、10分くらい開けてみましょう。
10.昼寝をしない
昼寝をしてしまうと
夜中起きてることが多くなっちゃうので
太る原因になります。
基本ですが、早寝早起きがダイエットに効果的✨
夜早く寝ることで電気をつけなくなるので、電気代の節約にもなりますよ🥳
夜の習慣になっているものは朝に移行してみてはいかがでしょうか？
今回の解説は以上です。
自分なりに全て効果はありましたが、この中で皆さんがやりやすく、かつ効果が出るものがあればとっても嬉しいです😆❤️
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解説その①❤️
kitatekuです！
コロナの第二波がニュースで頻繁に報道されていますが、いかがお過ごしですか？
stay home、social distanceを意識しながらできる限りストレスなく過ごして、キラキラな生活をしていきたいと思っている今日この頃です😌
さて、前回私が毎日の生活で意識していることを書きました。
今回はその中の5項目について
私がやってみて思ったことを
解説を踏まえてご紹介したいと思います✨
1.甘い飲み物はさける→水やお茶を中心に飲む
甘い飲み物はついつい飲み過ぎてしまいませんか？
私はカフェラテ系がとても好きで
お昼ご飯の後とかに飲んでしまいます😥
でも、それをブラックコーヒー【hot】に
変えただけで、お便通が良くなりましたっ✌🏻️
なるべく、水か録茶を飲んで欲しいですっ！
健康に良いルイボスティーもオススメ( ᵒ̴̶̷᷄꒳ᵒ̴̶̷᷅ )
甘い飲み物は適度に控えましょう〜！
2.菓子類は目に見えないところに隠す
そう！これ意外といいと思います！
買わないのが1番なのですが笑
ついつい食べすぎてしまう人は、なるべく目につかないところに置くといいかもしれませんね😌
私がお菓子類をどうしても食べたくなる時は
74%のカカオチョコか
糖質ZEROの物をチョイスしています☺️
3.頻繁に歯を磨く🦷
歯を磨くのは口の中がスッキリするし！
虫歯予防もなるし♩¨̮
食べた後はやっはり何かを食べたくなるので
週間にするといいかもしれません！！
4.いっぱい笑って表情筋を鍛える
笑うことは、腹筋を使うので
とてもいい事ですっ！
気持ちもHappyになれますっ😌
ここはダイエットに直接関わる部分ではありませんが、毎日笑顔でいることでストレスも感じにくくなり、結果暴飲暴食を防ぐなどの効果が期待できそうです♪☺️
5.水をたくさん飲む
お茶でもいいのですが
水分をいっぱい飲んだ方が
デトックス効果がありますっ！
あと女性は浮腫やすくなってしまうので
出来るだけ意識をして飲むように心がけてもらうといいかもしれません☺️
私もあまり水分を飲む方ではなかったのですが、浮腫やお便通、デトックスにいいと
聞いてから意識をして飲んでますっ！
あくまで個人でわかった結果ですので、
自分にあったことを研究しながら楽しく自分磨きしましょうねっ！
今回はここまでです。
次回も続きの6項目から詳しく解説していきたいと思います😌❤️
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ダイエット？自分磨き？
kitatekuです！
前回、ダイエットの基本について記事を書きましたが、今回は私が毎日意識してやっていることを書きます！
1.甘い飲み物はさける→水やお茶を中心に飲む
2.菓子類は目に見えないところに隠す
3.頻繁に歯を磨く🦷
4.いっぱい笑って表情筋を鍛える 5.水をたくさん飲む
6. 1回の食べる量を少なくして食事の回数を増やす
7.電子機器の画面から明るいブルーライトを取り除く
8.毎日体重計に乗る
9.寝室に冷たい空気を流す
10.昼寝をしない
11.一週間に一度だけ自由に好きな食べ物食べる
12.ストレスを取り除く
13.たっぷり睡眠をとる
14.白米より玄米、五穀米などを食べる
15.食物繊維を取る
16.食べる順番は野菜から
17.夜22時以降は食事を摂らないようにする
ずらっと書いてしまいましたが簡単そうで
中々コレを意識してやるのが難しいのですが大切ですね！！
小さいことから少しずつ…笑
私なんかダイエットやっても成功しなかったもん…とか
やって成功したって一時的なものでしょ…。とマイナスに
捉えてしまう方も多いかもしれませんが…。
ダイエットではなく自分磨きと捉え方を変えて、将来なりたい自分になるための思い描きながら取り組んでみてはいかがでしょう。
私もどうしてもダイエットしなきゃ、と発言がマイナスになってしまうのでプラスに考えるようにしました！
でも我慢だけは絶対にしないで下さいね😌
我慢すれば必ず無理が祟り、続かなかったり、こんなに我慢したのに思ったより変わってない！なんてhappyに生きるために始めたはずが、笑顔が消えてしまう結果に…。
週に1度だけ好きな物を食べていい習慣を身につけたり、なんでもいいので適度に休みを入れて楽しく自分磨きをしてhappyに過ごしましょう😆
さて、今日はここまでです。
次回は上の17項目について、理由や効果について書いていきたいと思います🥰
ここまでご覧になって頂きありがとうございました♫
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KitaTekuブログ開設！！
はじめまして😌
Kita Tekuの共同ブログ開設しました！
ライフスタイルを中心にゆるっと更新するので遊びに来てくれると嬉しいです😆
元文はTeku、編集添削はKitaが担当します✌️♡
さてさて、まずはダイエットについて！
鈴が実践してるダイエットをご紹介〜（どんどんぱふぱふ）
今私は絶賛ダイエット中で体重を落とせるように日々頑張っております！
夏になる前に目標の体重になりたいっ！！と思って、サプリとかに手を出してしまいがちな私笑
特に女性は、月経前や月経中は暴飲暴食をしてしまう傾向があるのですがそれは体質的な問題なので、コントロールすることが難しいことなんですね。
なので、普段の食事に気を遣ったり、運動するなどできる範囲のことを、毎日継続していくことを心がけています。
今、私がダイエットをしていてわかったのは
野菜がたっぷり入った健康的な食事
間食は控える
品質の良い睡眠
適度な運動
です。
とはいえ、自分にとって無理な目標や食事宣言はしないようにしましょう！
本当に基本的なことですが、継続することで体重は落ちます！！
人それぞれ無理のない範囲の定義は違うので、例えば朝食だけスムージーに置き換えるとか、間食の量を減らすとか、ご自分がハードルが低いと思えることから始めてはいかがでしょうか？😌
私もまだまだ達成した目標体重にはなっていないので、一緒に目標体重目指しましょう😘
今後の経過と結果、新しい発見を見つけて都度記事にしていくので
温かく見守って頂けると嬉しいですっっ！♪
現在BIGO LIVEで週2回ほどまったりトークを配信中です！
次回は6/28 21時開始予定なので、お時間ある方はぜひぜひ遊びに来てね♩
皆さんとお話できるのをとっても楽しみにしています！
